青少年的健康成長事關(guān)全民健康、社會穩(wěn)定和家庭幸福心理健康是健康的重要組成部分收藏本文共同關(guān)注青少年心理健康！ 心理健康素養(yǎng)十條 心理健康的人不是沒有過多痛苦和煩惱，而是他們能及時從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不良現(xiàn)狀的方法，他們能明白人生沖突是嚴(yán)峻和難于回避的，在深刻認(rèn)識之后依舊能熱愛生活。以下是心理健康素養(yǎng)十條： 第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)。 第二條：適量運動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。 第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。 第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。 第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。 第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。 第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。 第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。 第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。 第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。 青少年常見心理問題 狹隘 斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。 敏感 即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動作當(dāng)作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。 失落 青少年抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實，他們會付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿足或部分滿足，就產(chǎn)生了失敗感。 自卑 對自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。 叛逆 青少年正處于成長過渡期，獨立意識和自我意識日益增強(qiáng)，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，對任何事情持批判的態(tài)度。 焦慮 數(shù)據(jù)顯示中小學(xué)生的焦慮來源比例為:學(xué)習(xí)壓力約32%，同伴關(guān)系約25%，親子關(guān)系約18%，師生關(guān)系約10%，自我接納約10%，其他約5%。 抑郁 根據(jù)統(tǒng)計，青少年是抑郁癥的高發(fā)人群。在我國17歲以下青少年中，約3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題困擾，并且呈逐年上升趨勢。
心理健康教育策略 也許目前的狀態(tài)并不理想，甚至讓你感到疲憊不堪，但請你正確認(rèn)識自己，積極調(diào)整自己，相信自己值得被愛！下面幾招，幫助改善心理狀態(tài)、擺脫自我厭惡： 深呼吸有助于情緒平穩(wěn) 當(dāng)處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌，建議情緒波動時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，能夠冷靜思考時，再去做決定。 積極心理暗示讓自己快樂 同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的青少年，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己今天很快樂。 光亮環(huán)境對抗不良情緒 研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要由于光照不足引起。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，能有效對抗不良情緒的干擾。 聽音樂緩解負(fù)面情緒 聽音樂可以讓人放松，同時還可以通過釋放個體被壓抑的情緒，來達(dá)到有效維護(hù)心理健康的目的。 運動促進(jìn)多巴胺分泌 運動能幫助身體分泌快樂多巴胺，是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
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